О чем статья:
А в чем проблема?
Давайте честно. Работать в корпорации — это куда сложнее, чем просто выполнять задачи. Здесь нужно кое-что особенное: полностью перекроить себя под систему. Стать идеальным винтиком механизма. Не впишешься — будут обтачивать, пока не подойдешь. Иногда это мучительно больно.
Да мы и сами рады стараться. Мы привыкли… соответствовать. Держать удар, не поддаваться эмоциям, игнорировать усталость. Молчать когда не согласны, мило улыбаться и брать больше задач, чем способны вытянуть. Все ради результата, похвалы начальника, карьерного роста, etc.
В конце этого туннеля — почетное звание «эффективного». И бонус, о котором не просили — хроническое напряжение и постоянная борьба с собой. Самое страшное, что мы уже перестали видеть в этом что-то ненормальное. И воспринимаем постоянный стресс как неизбежную плату за успех. А ведь ставки повышаются с каждым днем: страдают и здоровье, и отношения, и радость от самой работы.
Это — прямой путь к профессиональному выгоранию. Готовы ли вы столько заплатить?
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, последствия постоянного стресса на работе ежегодно приводят к преждевременной смерти около 750 тысяч человек по всему миру. В 2019 году выгорание официально признали заболеванием и внесли в Международную классификацию болезней МКБ-11. Знакомо оно и россиянам: согласно опросу HH.ru, каждый пятый сотрудник сталкивается с тяжелыми формами выгорания, а 87% хотя бы раз встречались с его симптомами.
Зачем читать дальше?
Здесь не будет «воды» и шаблонных советов. Я предлагаю три реально работающих шага, которые помогут снова почувствовать себя живым человеком, а не корпоративной машиной.
Если силы на исходе — эта статья для вас.
Автор — Ксения Виноградова. Психолог и ex-HR с 13-летним опытом в РЖД, Сбере, Центробанке, Самолете. Я не понаслышке знаю, что такое выгорание — прошла через это и обрела себя заново. Помогаю своим клиентам не предавать себя ради карьеры.
Три способа остаться собой в корпорации
1. Разрешите себе эмоции
Мы привыкли носить маску «хорошего сотрудника». Она настолько въелась в нашу кожу, что мы уже перестали понимать, что думаем и чувствуем. И какие мы на самом деле. Выдаем реакции автоматически — как принято, как правильно, как хорошо для репутации. Но хорошо ли это для нас самих?
На обслуживание маски уходит огромное количество энергии. Если вам хочется наорать на коллегу, а вместо этого вы мило улыбаетесь и соглашаетесь — огромное напряжение остается внутри вас. И куда же оно денется? Либо незаслуженно сорветесь на близких, либо продолжите контроль внешних проявлений и тогда всю нагрузку возьмет на себя тело.
По данным ВОЗ, около 50% всех болезней сердца и 40% случаев депрессии в трудоспособном возрасте связаны со стрессом на работе.
И что делать?
- Начну с неприятного — только вы ответственны за свое состояние. Если вам тяжело, больно, плохо, но вы об этом молчите — никто и не узнает. Люди не умеют читать мысли. И если вы молча страдаете и ждете, пока начальник поймет, какой он токсичный — этого не случится. Придется говорить открыто.
- Учитесь формулировать так, чтобы выражать свои настоящие эмоции и при этом оставаться тактичным (не путать с токсичным 🙂). Это навык чрезвычайно важен для всех, кто планирует строить карьеру: отношения с собой и окружающими — основа всего.
- Поймите, какой вы человек на самом деле. И будьте им! Например, если вы громкий, яркий, и в «каждой бочке затычка» — не притворяйтесь кем-то другим, не тратьте на это энергию. Вы можете адаптировать свое поведение под ситуацию. Но это совсем не то же самое, что перекраивать себя под требования компании или начальства. Их будет много — а вы у себя один.
На сессиях я помогу разобраться в сути ваших переживаний, научиться выражать чувства без угрозы для репутации и карьеры. Обсудим сценарии сложных разговоров и способы быть собой без страха и чувства вины. Вы не останетесь один на один со своими эмоциями — вместе мы найдем для них выход, который не разрушает ни вас, ни ваше здоровье, ни отношения с командой.
2. Переосмысли критерии успеха
Когда работаешь в корпорации, карьерный рост кажется единственно верным путем. Новая должность, полномочия, более высокая зарплата — об этом грезят, к этому стремятся, ради этого жертвуют.
Но что будет после праздничного бокала шампанского и законной гордости за достигнутый успех? Начнутся будни, которые оказываются далеко не такими радужными, как казалось в мечтах. На карьерной вершине — холодно, одиноко и страшно.
«Когда ты становишься топ-менеджером и переезжаешь в кабинет на 17‑м этаже, из окон видно только стоянку для машин, а не тех людей, с которыми ты работал плечом к плечу». Эта цитата отлично иллюстрирует, что руководители сталкиваются с очень специфическим набором условий, которые могут привести к ощущению опустошенности.
По данным Harvard Business Impact, более 70% руководителей чувствуют себя одинокими.
И что делать?
Отказаться от шаблонов и смотреть шире
Представьте свой идеальный день. Например, каким должно быть утро. В 7 утра в спортзале, в 9 уже проводите совещание? Спокойно отвезли детей в школу и к 10 поехали в офис? Или вы на удаленке и за 20 минут до начала первого зума только встали с кровати?
Вот что по-настоящему важно — желаемый образ жизни. И то, насколько ваши карьерные устремления помогут его достичь. Успех — это не только повышение и зарплата с шестью нулями. Для кого-то это работа без переработок, время на семью, возможность учиться новому или реализовывать идеи, а не просто «продавать рабочее время». Ваши критерии могут отличаться от тех, что транслирует компания или внешнее окружение. И это нормально.
В повести «Тим Талер, или Проданный смех» мальчик продаёт свой уникальный смех в обмен на возможность побеждать в любых спорах. Он мгновенно становится успешным и богатым, но также замкнутым и мрачным. И постепенно понимает, что из его жизни ушло самое главное.
«Смех стоит гораздо дороже, чем я предполагал! Да за него не жалко отдать целое королевство!»
Тим делает все, чтобы разорвать сделку и вернуть свой смех. Вернувшись к тому, что было для него по-настоящему важно — он ликует!
«А теперь, даже потерпев поражение, я остаюсь победителем: я смеюсь!».
На сессиях мы работаем над конкретной задачей, но держим в фокусе вашу жизнь в целом. Что для вас важно, о чем вы мечтаете, к чему стремитесь. Я помогаю услышать внутренний голос и сделать «хочу» не менее значимым и важным, чем «надо».
3. Готовь запасной аэродром
Еще одна ловушка корпоративной жизни — привязанность к одному месту. Когда попадаешь в крутую компанию, чувствуешь себя избранным, но и… зависимым. Кажется, что «если здесь не получится — больше никуда не возьмут», «не справлюсь — потеряю все». Из-за желания закрепиться мы терпим неудобства, игнорируем тревогу, не защищаем себя. Любые неприятности с начальством или компания внезапно меняет курс — и вы остаетесь ни с чем, без запасного плана и с полной потерей опоры.
По данным LinkedIn, сотрудники, которые развивают параллельные профессиональные проекты или осваивают новые специальности, быстрее адаптируются к переменам, реже переживают острое выгорание и чувствуют себя устойчиво, потому что у них нет ощущения «игры ва-банк».
И что делать?
Не ограничивать себя одной работой и одной ролью. Настоящая уверенность приходит только тогда, когда у тебя есть выбор — когда твое профессиональное «я» не сводится к одной визитке и одному работодателю.
- Ведите свой проект «для души» (и для силы): экспертный блог, консультации, наставничество, хобби на продажу.
- Стройте личный бренд. Пишите об опыте, участвуйте в профессиональных сообществах, ищите возможности выступать, заводите полезные знакомства.
- Ищите источники дохода вне зарплаты: фриланс, временные проекты, инвестиции.
Важно не «сразу бросить всё», а создать второй опорный трек, который даст вам внутреннюю свободу. Даже тот факт, что у вас есть навыки и возможности выйти за пределы текущей компании, снимает острое напряжение — вы больше не жертва обстоятельств.
На сессии мы разбираем ваше ощущение опоры, работу с тревогой и страхом перемен. Я помогаю «примерить» новые роли аккуратно — через безопасные эксперименты, обсуждаем реальные истории успеха, учимся смотреть на себя глазами разных аудиторий. Вы выходите с внутренней свободой, а не с планом бегства.
В заключение
Ваша работа — важная часть жизни. Отрицать это было бы нечестно. Однако выгорание — не обязательная плата за успех, а сигнал: пора пересмотреть свой подход*.
Дайте себе право быть собой, не бойтесь признать свои настоящие желания и не ограничивайте себя одной ролью. Именно этот тройной подход — честность с собой, новые критерии успеха и личная опора — позволит не только остаться в ресурсе, но и строить карьеру осознанно и без боли.
Если вы чувствуете, что застряли на автопилоте и не знаете, с чего начать изменения — я готова поддержать вас на этом пути. Вы заслуживаете другую корпоративную жизнь — без саморазрушения, со смыслом и радостью.
Запишитесь на первую встречу — и откройте для себя карьеру без боли.
* Пройдите тест на оценку эмоционального состояния и получите рекомендации
